Пробуждение Ганеши 30
Утренняя динамическая танцевально-голосовая медитация на 30 минут
Эта динамическая танцевально-голосовая медитация предназначена для утреннего пробуждения тела и соединения его с Душой и Духом. Она была передана Ганешей, и потому названа его именем. Медитация длится 30 минут и содержит 6 различных стадий, которые описаны ниже. Каждая стадия проходит под свою музыку и последовательно включает различные системы тела. Вы можете воспользоваться готовым плейлистом на Айтюнсе или найти эту музыку самостоятельно на других сервисах. Приятного пробуждения! Ом Гам Ганапатайе Намаха!
Медитация предполагает свободное спонтанное движение и звучание под музыку, поэтому вам понадобится пространство, где вы можете включить музыку достаточно громко и свободно двигаться, скакать, прыгать, танцевать и звучать. Заключительная, шестая, часть медитации проходит в сидячем положении. Также в ходе медитации происходит сильный разогрев физического тела, поэтому скорее всего оно сильно вспотеет. Понадобится свободная не стесняющая движений одежда, которую вы сможете сменить после медитации. Лучше всего быть босиком, либо надеть мягкую обувь, позволяющую хорошо чувствовать контакт с полом. Прочите инструкцию ниже один раз, но не старайтесь ее запомнить: почувствуйте дух каждого этапа и доверяйте Ганеше, себе и своему телу, делайте всё так, как хочется именно вам именно сейчас: не человек для практики, но практика для человека!
Последовательность
1) Призыв Ганеши (Sean Johnson & The Wild Lotus Band. Calling Ganesha. 2 минуты). Включите музыку. Встаньте прямо, стопы вместе, сложите ладони перед грудью в жесте намасте, закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха через рот. Погрузите внимание в тело и ощутите весь его объем. Про себя или вслух выразите намерение пригласить Ганешу помочь вам в вашей практике: «Приветствую тебя, Ганеша! Приветствую тебя, тот, кто устраняет препятствия! Прошу тебя прийти в мое пространство и помочь мне пробудиться. Открываю свои тело и голос для твоего присутствия и твоей энергии. Ом Гам Ганапатайе Намаха!». Слушайте мантру и подпевайте, если хотите. Слова использовать не обязательно — можно петь, как придется, или на выдуманном языке.

2) Целительные вибрации (Yopi. Jaya Radhe. 4,5 минуты).
Задача — пробудить тело через тряску. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу и приклеены к полу, колени согнуты, копчик чуть подобран вперед и вниз так, чтобы область поясницы была растянута и выпукла назад, но без напряжений. Грудь, руки и плечи расслаблены, руки свисают по бокам. Голова прямо, шея расслаблена. Как бы отталкиваясь стопами от Земли, запустите мелкую вибрацию в тело. Сначала медленно, затем всё быстрее. Тряситесь свободно, позволяйте вибрации проникать в ваше тело. Постепенно всё больше отпускайте тело и позвольте музыке вести вас. Тряситесь так, как хочет тело. Протрясите голову, шею, руки. Возможно, вам захочется развести руки в стороны или поднять их наверх, тогда сделайте это. Если тело захочет издавать звуки, не останавливайте его, какими бы странными они ни были: вздыхайте, бормочите, войте, гудите — всё, что угодно, но ничего не форсируйте. Чувствуйте тело и следуйте за его импульсами и желаниями. Помните, что Ганеша ведет вас и помогает вам. Дышите глубоко и медленно, насколько это возможно. Если где-либо в теле возникнут боль или напряжение, вдохните в эту область и выдыхайте через открытый рот с намерением выпустить напряжение; можно делать это вместе со звуком. Если боль не проходит или усиливается, идите вниманием в эту область и следуйте за желаниями тела, но сохраняйте состояние тряски.

3) Дыхание Земли (Sean Johnson & The Wild Lotus Band. Om Hari Om / Sharanam Ganesha. 7 минут). Остановитесь. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу и приклеены к полу. Присядьте, согнув колени, так низко, как можете, при этом корпус чуть-чуть наклоняйте вперед. Ни в коем случае не должно быть прогиба в пояснице, эта область должна быть выпуклой назад. Ощущение такое, будто вы немного наклонились вперед и как бы сели на стул между своих ног. Задача этого этапа — позволить силе Земли войти в тело. Обычно она заходит в нас очень плохо из-за большого количества напряжений в ногах и нижней части тела. Поэтому нужно согнуть колени так сильно, как вы можете, сохраняя при этом вертикальное положение корпуса. Дышите глубоко и медленно, выдыхайте через открытый рот. Старайтесь доводить дыхание до низа живота и дальше до промежности. Руки свободно висят по бокам, спереди или мягко лежат на согнутых коленях. Выразите намерение соединиться с силой Земли, почувствуйте, как тело стремится к Земле, стремится сесть как можно ниже. В ногах будут возникать боль и напряжение: регулируйте высоту по ощущениям тела, но при этом сохраняйте намерение стремиться вниз к Земле. Позвольте силе Земли проникнуть в ваши ноги и тело начать пробуждать вас. Тело может очень сильно нагреться и интенсивно потеть — это нормально, таким образом Земля питает и разогревает вас. Если этого не происходит, возможно, вам стоит опуститься ниже, больше согнуть колени. Старайтесь идти вниманием в те области в ногах, тазу и пояснице, где чувствуете напряжение и боль. Выпускайте их вместе с выдохом. Если вам хочется звучать — звучите, позволяйте телу издавать любые звуки любой громкости, которые ему хочется. Если поется — пойте. Не забывайте дышать. Удерживайте намерение открыться силе Земли, чувствуйте, как её мощь заходит в ваше тело через ноги, нагревая и расслабляя тело, побуждая его звучать. Если тело начинает трястись — позвольте ему это, но не усиливайте тряску, пусть оно само регулирует процесс: таким образом промываются блоки в теле и энергия начинает течь свободнее.

4) Пробуждение Ганеши (Ajeet Kaur. Dance of Ganesha. 7 минут). Задача этого этапа — мягко растянуть разогретое тело. Представьте, что вы — Ганеша, который только что проснулся и потягивается после сна. Начните с медленного потягивания от Земли вверх. Слушайте тело и следуйте за его желаниями. Не спешите, всё делайте медленно и мягко. Позвольте настроению музыки вести вас. Растягивайте и разминайте тело так, как вам хочется. Исследуйте возможности тела натягиваться, скручиваться, растягиваться. Задействуйте все части тела и любые возможные позы, не останавливайте себя. Избегайте боли, все движения должны быть мягкими и приятными для тела, не идите дальше комфортного для него предела. Наполните себя и свое тело чувством любви и заботы, мягко дайте ему возможность раскрыться. Чувствуйте силу в теле и помогайте ей раскрываться и наполнять тело. Позвольте всей силе Земли, которая вошла в тело на предыдущем этапе, мягко распространиться по всему телу, наполнить все его участки и закутки. Любите себя так сильно, как можете. Если телу хочется звучать или подпевать музыке — позвольте ему это. Не думайте о качестве звучания или попадании в ноты, просто звучите, как вам хочется, чувствуйте тело и наслаждайтесь жизнью. Дышите глубоко и медленно, с выдохом через рот выпуская все напряжения тела.

5) Танец Ганеши (Yopi & Consenso. Jay Ganesha. 4 минуты). Эта стадия спонтанного свободного танца. Позвольте телу танцевать так, как ему хочется, и просто наблюдайте этот танец. Соучаствуйте в танце своим вниманием. Не оценивайте его. Он может быть очень простым и мягким (например, просто плавными покачиваниями), или корявыми и некрасивым, — просто следуйте за желаниями тела. Но не замирайте. Если совсем не хочется двигаться — дышите глубоко и медленно и чувствуйте дыхание телом, слега покачивайтесь и переступайте, погружайтесь вниманием в тело и музыку. Если хочется петь или звучать — пойте и звучите свободно, никак не оценивая и не сдерживая себя. Это этап полной свободы, здесь возможно и допустимо всё. Представьте себя Ганешей и танцуйте вместе с его энергией. Или попросите его помочь вам и вести ваш танец. Радуйтесь! Живите! Танцуйте! Пойте!

6) Мантра Божественной Матери (Vasudev & Sara Scheen Otnes. Jaya Jaya Devi Mata. 5 минут). Задача этого этапа — успокоить тело и сознание и мягко настроить себя на предстоящий день. Сядьте так, как вам будет удобно сидеть 5 минут. Лучше со скрещенными ногами или в позе лотоса, но не обязательно. Можно просто на стул или в кресло, но лучше сохранять позвоночник в вертикальном положении. Руки положите так, как вам хочется. Можно положить их на колени или сложить перед грудью в намасте. Погрузитесь вниманием в тело, почувствуйте свое дыхание, успокойте его и сделайте глубоким. Сосредоточьтесь на музыке. Попросите Ганешу открыть ваше сердце для спокойного созерцания мантры. Почувствуйте, чего вам больше хочется: сидеть в безмолвии, подпевать мантре, созерцать приходящие образы, наблюдать за ощущениями тела. Делайте то, что вам хочется, но с вниманием к телу и музыке. Если поете, то не оценивайте качество своего звучания, просто позвольте телу подпевать так, как ему хочется, и так, как оно умеет. Если хотите, медитируйте так, как вам нравится и как вы умеете, подойдет любая медитативная практика.

Завершение. Сложите ладони в намасте. Закройте глаза. Трижды глубоко вдохните и мягко выдохните через рот. Улыбнитесь своему сердцу и почувствуйте, как оно улыбается вам в ответ. Поблагодарите Ганешу и себя за практику. Доброго вам дня! Ом Гам Ганапатайе Намаха!
Made on
Tilda